Não é novidade ou segredo para ninguém: dormir bem é fundamental para a saúde física, mental e emocional, e desempenha um papel essencial na realização de tarefas diárias, promoção do bem-estar e na qualidade de vida. O Dia Mundial do Sono, comemorado em 14 de março, é um bom momento de reflexão sobre como o descanso impacta diretamente no equilíbrio emocional, na rotina e na saúde de crianças, jovens, adultos e idosos.
A importância do sono, de acordo com o cirurgião-dentista e especialista em Transtornos do Sono e Bruxismo em Odontologia, Cesar Gründling, vai muito além do descanso. “Ele está ligado ao nosso equilíbrio emocional, à produtividade e até ao funcionamento adequado do corpo. Sendo assim, o sono tem um papel essencial, uma vez que nosso cérebro processa e organiza as experiências vivenciadas ao longo do dia. “O sono é o motor da memória operacional do cérebro”, destaca ele.
Em relação ao organismo, durante o sono, o corpo ingressa em um processo de recuperação e regeneração, onde os músculos se regeneram, os tecidos se restauram e o sistema imunológico fortalece. A produção de hormônios, como o do crescimento, crucial para o desenvolvimento celular e reparação dos tecidos, também ocorre durante o sono profundo. “É possível afirmar que para um crescimento saudável é necessário que uma criança tenha boas noites de sono. Já para quem realiza atividades físicas, o descanso é essencial na regeneração muscular”, completa o especialista. Segundo ele, a qualidade do sono também impacta o metabolismo e o controle de peso, regulando hormônios que influenciam a fome e a saciedade, ajudando a prevenir o ganho de peso.
No aspecto emocional, dormir pouco pode aumentar o estresse, afetar o humor e dificultar o enfrentamento de desafios diários. Uma boa noite de descanso contribui para a regulação emocional e a saúde mental, ajudando a reduzir ansiedade, irritabilidade e impaciência. Além disso, o sono tem um papel preventivo na saúde física, pois equilibra a pressão arterial, regula a atividade cardiovascular e fortalece a imunidade, favorecendo contra infecções e até o câncer.
Cesar Gründling, que também é especialista em Ortodontia e Ortopedia Facial, se dedica há mais de 25 anos ao estudo do sono e seus impactos na saúde. Sua trajetória profissional iniciou com a relação entre distúrbios do sono e problemas no desenvolvimento facial em crianças. Ao se tornar mestre em Disfunção Temporomandibular e Dor Orofacial, passou a tratar adultos com dores faciais crônicas e percebeu a íntima relação delas com o sono de má qualidade. A partir disso, especializou-se em Neurociência, Psicologia Positiva e Mindfulness, e desenvolveu uma abordagem fundamentada em técnicas terapêuticas que auxiliam no relaxamento, melhora do sono e gestão da energia, ajudando pacientes a recuperar um descanso reparador e a prevenir problemas de saúde.
Impactos: A privação do sono está associada a uma série de doenças, incluindo apneia do sono, insônia, bruxismo, depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares, obesidade e distúrbios cognitivos. Estudos indicam que noites mal dormidas podem elevar os níveis de estresse e impactar negativamente a saúde do coração, além de comprometer a função cerebral e aumentar o risco de transtornos emocionais. A qualidade do sono desempenha um papel essencial na prevenção dessas condições, reforçando a importância de manter hábitos saudáveis para garantir a indução de um descanso reparador.
“O sono tem um impacto direto na produtividade, ajudando a manter o foco, a clareza mental e a eficiência no trabalho. Dormir bem evita erros causados pelo cansaço e melhora a tomada de decisões, além de favorecer a memória e o raciocínio lógico”, enfatiza Gründling. É durante o sono que cérebro processa informações e estimula a criatividade, sendo essencial para a resolução de problemas. Por outro lado, a privação do sono compromete o julgamento crítico, aumenta o risco de decisões impulsivas e prejudica a inteligência emocional.
Além de recarregar a energia, dormir bem melhora a disposição ao longo do dia e reduz a probabilidade de erros, otimizando o tempo e evitando retrabalhos. “Em um mundo acelerado, é fácil subestimar a importância do descanso, mas priorizar o sono é essencial para a saúde física, mental e emocional”, completa ele.
Recomendações: A qualidade do sono, de acordo com o especialista, é tão importante quanto a quantidade, pois mesmo dormindo várias horas, se o sono for interrompido ou não atingir fases profundas, o descanso não será eficaz. A melhor forma de avaliar se está dormindo o suficiente, conforme Gründling, é observar como se sente durante o dia: acordar cansado e sentir que poderia voltar a dormir pela manhã é um sinal de que algo está errado. Precisar um cafezinho atrás do outro para se manter ativo ou ler diversas vezes as mesmas linhas no computador por cansaço e falta de concentração são outros sinais de alerta.
As recomendações relativas ao tempo de descanso da National Sleep Foundation variam conforme a idade: recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas de sono, enquanto adultos e idoso devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Adolescentes tem ciclos um pouco mais longos entre 8 e 10 horas.
Dicas: Manter uma boa higiene do sono é essencial para garantir noites de descanso de qualidade e melhorar a saúde. Criar uma rotina consistente, dormindo e acordando sempre no mesmo horário todos os dias é a principal orientação, pois, ajuda a regular o relógio biológico. O ambiente de sono também influencia, por isso, é importante manter o quarto confortável e receptivo, com temperatura agradável, nenhuma luz e ruídos mínimos. Evitar estimulantes como cafeína, nicotina e bebidas energéticas algumas horas antes de dormir também é fundamental, assim como moderar o consumo de álcool à noite e reduzir a exposição à dispositivos eletrônicos, pelo menos, 1 hora antes de ir deitar.
Atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro físico, tomar um banho relaxante rápido ou praticar mindfulness (*), ajudam a preparar o corpo e a mente para o descanso. Além disso, evitar refeições pesadas e o consumo excessivo de líquidos à noite previne desconfortos. A prática regular de exercícios físicos é fundamental, uma vez que, é um dos principais moduladores do sono, preferencialmente, se realizados durante o dia.
(*) Mindfulness ou atenção plena, é uma técnica de desenvolvimento do foco que consiste em estar atento ao momento presente. É uma prática que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que melhora a indução ao relaxamento.
